Ezek az én megoldásaim. Természetesen évszaknak megfelelően a gyümölcsök változtathatók, minden mindennel kicserélhető, variálható. A lényeg, hogy ne legyen több 1200 kcal-nál (férfiaknál 1500 kcal-nál). Folyamatosan fogom bővíteni tapasztalataim, újdonságaim, kedvem szerint. Így érdemes többször megnézni ezt a bejegyzést. Mindig megjelölöm majd elválasztással, ha újat teszek fel, így könnyebb lesz a változások megkeresése a listában. Ha valakinek új ötlete, összeállítása van, akkor nyugodtan írja meg a megjegyzés rovatban és én hozzáírom a listához. Ha segítetek, akkor később könnyebb lesz, számolgatás nélkül tudunk blokkokból napi étrendet összeállítani. A listában szereplő ételek receptjét folyamatosan írom majd a blogba, oldalt a cimkéknél majd megtaláljátok. Hozzá kell tennem, hogy a receptlistában szereplő ételeket a családom is szereti és eszi diétától függetlenül. Ha nem azt eszem, amit ők, mert az épp nem fér bele a diétámba, akkor sűrű pillantásokat vetnek a tányérom felé. A férjem kedvenc mondata ilyenkor : "Anyátok tud élni!" Hiába na, a színek és formák csábítóak lehetnek... és az ízek... Vallom: azért mert valaki diétázik, azért még nem kell "répát rágnia", lehet az alacsonyabb kalóriás étel is ízletes és a tányéron mutatós. És még egy fontos dolog: sosem fogok olyan ételreceptet feltenni, amit magam ne készítettem volna el. Ettől függetlenül biztosan lesz olyan étel, ami valakinek nem fog ízleni, hiszen mindenkinek más az ízlése. Ha a beírt recepteknek valaki elkészíti valamilyen változatát, módosít rajta, akkor nyugodtan írja be megjegyzésként, így mások is kipróbálhatják, bővülnek az ízek.
reggeli: 240g Milli Janga kaukázusi kefír, 2 ek zabpehely ---> 241,6 kcal
délelőtt: 71g sárgabarack, 1 db Győri Édes zabkeksz (nem az egész csomag!) ---> 84,36 kcal
ebéd: sült cserkemáj zöldsalátán, joghurtos-mustáros öntettel ---> kb 325 kcal
délután: 60g sárgabarack, 1 db Győri Édes zabkeksz, 5 dkg durum spagetti, 5 dkg trapista sajt ---> 115,5 kcal
vacsora: görög saláta, 1 szelet tönkölybúza kenyér ---> 353 kcal
Összesen: 1119,46 kcal
reggeli: 1 szelet tönkölybúza kenyér, Flóra margarin, 1 szelet cs.mell sonka, 2,2 dl tej ---> 282,4 kcal
ebéd: görög saláta fűszeres sült csirkemájjal és szívvel ---> 479 kcal
délután: 4 sárgabarack (nagyok) ---> 109,5 kcal
vacsora: 2 szelet Bakony kenyér pirítva, padlizsánkrém, 1,5 dl vörösbör ---> 231 kcal
Összesen: 1101,9 kcal
reggeli: 2 szelet Bakony kenyér, 2 szelet cs.mell sonka, Flóra margarin, 2 dl tej ---> 308,2 kcal
ebéd: üres leves, pármai csirkemell parajos barnarizzsel, 1 dl vörösbor ---> 753 kcal
vacsora: 150g Milli Janga kefír, 1 púpozott evőkanál zabpehely ---> 136,24 kcal
Összesen: 1197,44 kcal
Itt folyt. köv. napokon belül, csak most nincs időm
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése